po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]
[...] 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń plus zamiast wyciskanie wąskim to co napisałem o tricepsie środa : tak jak poniedziałek czwartek: tak jak wtorek dzien wolnego etc etc etc i tak przez 8 miesięcy oczywiście z progresem ciężaru tak jak to w 5x5 więc ty mi w tym linku proponujesz [...]
[...] ma to miejsce w tej chwili i nie musieć już w przyszłości redukować tylko dociąć się aerobami. Znajdź złoty środek i ciesz się tym sportem. Mój kolega lawiruje tak w miejscu jak d**** od trzech lat. Po dwóch miesiącach masowania wbija na redukcje i potem się frustruje i przestaje ćwiczyć. Ale nie zauważył, że był moment w którym za równo rosły mu [...]
Jak to jest z ewentualnym posiłkiem przedtreningowym? Czy lepiej posiłek tłuszczowy, tłuszczowo-białkowy czy może białkowy/białkowo-węglowodanowy? I czy robiąc masę można na czczo ćwiczyć, bo dla mnie tak jest najwygodniej, zjeść dużo wieczorem i wczesnym popołudniem trening- wtedy mam siły, nic kompletnie nie lezy na brzuchu i naprawdę mam dużo [...]
hmm faktycznie ostro nawet jak zdrowie mi wytrzyma to pewnie z kasą gorzej to ok zacznę od thermo speeda i bede ćwiczyć jak każecie!!! Chociaż chwilowo siłownia odpada musze radzić sobie w domu z dzieciaczkiem bo u nas nie ma takich gdzie mogłabym z nią pójść.
[...] dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie. Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. odpowiednio zbilansowana [...]
w podwieszonych masz przykład. jak powinien wygladac dziennik i wstęp.. zajrzyj do domatorów jesli chcesz w domu cwiczyc i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest + takie katowanie brzucha nic nie da diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak [...]
To wiec jakim planem mam cwiczyc? :-? Bo teraz to juz kompletnie nic nie wiem... Fakt, przepraszam nie napisalem dokladnie o przyrzadach ktore posiadam, juz sie poprawiam. Nie mam full osprzetu, ale mam : Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) 1 Mały gryf do hantla - 2kg [...]
Prawie każdy Ci powie jak jesteś duży, że coś musiałeś brać nawet jakbyś ćwiczył parenaście lat, hehe, ale nie wyglądasz mi na takiego, co tylko 2 latka na siłke chodzi. Mi to tam osobiście zwisa i powiewa, czy coś brałeś czy nie. Sam chciałbym tak jak Ty wyglądać i może za pare lat dojde do tego a ci wszyscy co na ciebie jadą, to niech im się [...]
przy twoim stazu w d*** se wsadz priorytety jak klata czy bic... narazie najwazniejsze powinny byc dla ciebie tak jak pisal hardgainer nogi i plecy. Jak bedziesz dobrze cwiczyc nogi to reszta sama pojdzie ladnie bez zadnych innych priorytetow, z plecami to samo-musisz o nie dobrze zadbac...
Ja jak będę na redukcji to też będę robił trening na masę. Nie wiem kto wogóle wymyślił takie głupoty, żeby na redukcji ćwiczyć wytrzymałość siłową. Głupota moim zdaniem. Tak to sie mogą bawić osoby mające już spore mięśnie, ale nie grubasy którzy mają mięśnie jak dzieci z podstawówki, a po redukcji to już mięśni u nich wogóle nie ma. I nie ma [...]
Podczas ćwiczenia klaty na wąskim uchwycie zaczeło mnie to boleć. Lekarz powiedział, że to bodajże naderwane ścięgno. Moge zginać nadgarstek w góre i w dół, ale jak skręcam to mnie na.p.ierdala. Chodze na jakieś ***.ane rehabilitacje, byłem już 7 razy na 10 rehablitacji i to gó.wno daje. A nie ćwicze już ponad miesiąc :/ Ku.rwa a zakupiłem odzywki [...]
Wszyscy pisza ci zebys sie masowal a ty dalej swoje :P , chcesz sie redukowac choc nie ma zbytnio z czego . Tak jak pisza koledzy zaczniesz cwiczyc i jesc i ten tłuszczyk fajnie sie rozłoży , ogolnie rzezba na + bedzie . Za jakis czas zobacz jak bedziesz wygladal i wtedy zdecydujesz co chcesz dalej robic .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. musisz cwiczyć całe ciało, nie da rady spalić tłuszczu miejscowo 2. tutaj nalezy ułożyć diete z ujemnym bilansem kalorycznym 3. 4-5 piw tygodniowo to sporo, tym bardziej jak na 16 lat %-) Wypadałoby to ograniczyć Fotki mozesz wrzucić, zobaczymy jak to wyglada
[...] + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze triceps - jako pierwsze daj do czoła z takimi powtórzeniami 12/10/8/6 a na drugie daj pompki na poręczach , jeśli nie masz poręczy to na początek daj wyciskanie wąsko a na drugie [...]
[...] takiego klubu to głupotą jest mnie obijać i coś badać, ja tu przyszedłem po trenować, nie siegnąć po mistrzostwo świata, chce się nauczyć techniki, wyrobić kondyche, dopiero jak to ogarnę mogę iść z kimś na sparing- inaczej mija się to moim zdaniem z celem . Problemem jest jeszcze to, że nie powinienem ćwiczyć boksu, mam nadciśnienie, biorę [...]
nogi.. wiedziałem, że ktoś o nogi spyta. nóg jako tako nie ćwicze... nie mam do tego chęci fotke nóg wrzucić mogę wkrótce no ale jak już pisałem nie ćwiczę ich. I nie ma co przekonywać, żebym zaczął ćwiczyć bo i tak nie będę. jedynie od czasu do czas je zrobie. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-04-24 11:27:55
ElcokBrzucha nie ćwicze.. tzn od czasu do czasu zrobię z 25-50 brzuszków czy coś.. od jutra zaczynam ćwiczyć brzuch już na każdym treningu więc jak coś wymyśle to napisz swój trening. ;) Onomato7 Cykl był lecz nie SAA ;p w październiku NOZ IV podczas treningu siłowego i w połowie lutego Xpand energized 240 kaps. również podczas treningu siłowego [...]
No jak pisałem zaczynam ćwiczyć po wakacyjnej przerwie ;) zobaczymy co z tego wyjdzie ;] jeszcze 23 dni. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-08-28 12:52:30
Więc nóg nie ćwiczyłem. bodajże na 3 stronie jest ich fotka. lecz to się zmieni jednak postanowiłem je ćwiczyć lecz nie bd się tak przykładał jak do innych partii.(w sumie kto wie... może mi się spodoba) Diety nie mam. Jem to co jest czyli przykładowo z wczoraj. Śniadanie : 2bułki z serem i szynką Obiad : ryż z indykiem(jakieś tam kawałeczki) [...]
Koleś z mojej siłki
